beat365中国在线体育多轮降雪、路面变滑……老年人预防跌倒掌握好这几点

　　beat365中国在线体育多轮降雪、路面变滑……老年人预防跌倒掌握好这几点有的地面看起来亮晶晶的，一不小心踩上去就摔倒。对于年轻人来说摔倒了也可以爬起来，但是对于上了年纪的爷爷奶奶来说，可不是一件简单的事。

　　近年来，我国人口老龄化加剧，老年人跌倒的发生率不断升高。《中国城乡老年人生活状况调查报告（2018）》显示，我国老年人的跌倒率达到16%，跌倒成为老年人意外伤害死亡的首要原因，占伤害总死亡数的42%（69/10万）。

　　下雪天，户外有很多地方都比较湿滑，容易滑倒，老年人应尽量避免雪后出行，如需外出，尽量有家人陪同。此外，可根据身体情况使用辅助器械，比如拐杖、助行器等，减少跌倒的风险。

　　如遇到积雪路面，应尽量保持身体重心稳定，避免突然的动作和转身，并采用高抬脚、缓慢踩的方式行走，减少鞋底和地面向前的摩擦力。

　　如不慎跌倒，尽量用手部撑地，减缓身体部位的着地力度。用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需要卧床，而且康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症。

　　跌倒后不要马上起身，首先判断下有无头晕或恶心的感觉，有无四肢活动障碍，有无躯体四肢麻木等感觉。如果有以上症状，建议不要起身，第一时间拨打120或者向他人求救。

　　衰老是正常的生理过程，伴随衰老，跌倒风险的增长也是个自然过程。老年人对此不必过于担心，只要积极学习、掌握科学的预防办法，就能有效减少跌倒发生的风险。

　　摄入充足的钙，对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康都大有裨益，如奶制品、豆制品、海产品、坚果、绿叶蔬菜等。每天补充足量的钙剂和维生素D也是保持骨骼健康的有效手段。每天补充钙剂500~600毫克，维生素D31000~2000国际单位（IU），即可满足大多数老年人的需要。

　　肌肉的生长离不开蛋白质，充足的维生素D以及抗氧化物都可以有效增强肌肉力量。健康老年人每天每公斤体重建议摄入的蛋白质量为：1.2～1.5克，多吃富含优质蛋白的牛奶，蛋类，肉类。

　　大量科学证据表明，科学合理的运动锻炼不仅有助于预防跌倒，还能降低跌倒引起骨折的风险。平衡训练如侧步走，脚跟对脚尖走，金鸡独立换重心等，以及功能性训练如太极拳，均对改善老年人平衡能力、预防跌倒具有一定效果。进行长期、规律的锻会改善老年人的平衡能力，提高身体的柔韧性和灵活性，增强体力，延缓身体功能退化的速度。

　　肌肉力量是机体能够维持平衡稳定的前提和基础，能决定老人在快要跌倒的瞬间能否将自己调整回来。老年人的力量训练，特别是下肢训练非常重要。

　　老年人日常衣着要尽量选择尺寸合适、松紧适中的衣物，不要选择裤腿长度过踝的裤子，以防止发生牵绊。选择鞋子时，要注意鞋跟在2厘米左右比较合适，鞋底要纹理清晰、防滑、抓地力好。老年人可将鞋的足弓处垫高，以增强支撑，缓解压力beat365中国在线体育。

　　老年人经常多病共存，同时服用多种药物。有的药物可能有导致头晕、肢体无力等的副作用。老年人一定要严格按照医嘱服药，不可自己随意增减药量和种类。同时，要了解自己服用的药物是否会导致头晕、嗜睡等副作用，这类药物应尽量选择在睡觉之前服用，或者服药之后减少活动，以降低跌倒风险。

　　厕所、厨房、淋浴间容易积水beat365中国在线体育，造成地面湿滑，在这些地点，要铺装防滑材质地板、安装扶手。调整室内照明，尤其要在通往卫生间的通道安装夜间照明灯。室内要保持整洁、有序，及时清理房间杂物，对容易移位或隆起的地毯要加以固定。

　　行动不便或有视听等感知觉障碍的老年人beat365中国在线体育，应主动选择辅助器具进行功能补偿，如使用拐杖工具帮助行走、使用助视器改善视力、使用助听器改善听力等。